Gestire la rabbia: osserva, accetta, elabora

Qual è il messaggio che possiamo comprendere quando ci arrabbiamo? Possiamo imparare a gestire la rabbia senza essere maestri Zen!?

Cos’è la rabbia

Diciamoci la verità, chi è che almeno una volta non si è arrabbiato verso i propri genitori, il compagno, i figli, verso Dio o se stesso?

Partiamo col dire che la rabbia è un’emozione che nasce dall’incapacità di accettare le cose così come sono. C’è una situazione, una persona, un avvenimento che non capisco e non riesco ad accettare, allora in me nasce la rabbia. Apparentemente.
Tuttavia la rabbia, a veder bene, non è giusta o sbagliata, è solo la conseguenza di un dolore interiore. E sicuramente è in relazione al proprio livello di consapevolezza.

Ma a cosa può servire la rabbia ed è possibile trasformarla?

La rabbia ci fa osservare alcuni aspetti della realtà che ora non comprendiamo e che giudichiamo “sbagliati”, dandoci l’opportunità di scorgere, allo stesso tempo, parti ancora frammentate dentro di noi.
La rabbia (come altre emozioni negative) può portarci infatti un insegnamento: ci fa notare che non siamo centrati e non siamo allineati con i bisogni della nostra anima.

Dovremmo imparare ad osservare ciò che succede profondamente dentro di noi, invece di lasciare le scelte della nostra vita all’inconscio. Nel nostro subconscio infatti sono memorizzati traumi, schemi, convinzioni che influiscono costantemente su pensieri ed emozioni, che a loro volta condizionano la nostra “realtà”.

Il trabocchetto sta nell’identificazione con l’ego, nella trappola dei pensieri e delle emozioni.

Gli effetti della rabbia

Anche se va espressa, sfogare la rabbia con azioni irose senza consapevolezza, sicuramente non porta giovamento a nessuno. Lo stesso vale anche se questa non viene elaborata interiormente, poiché si accumulerebbe interiormente creando un forte disagio psico-fisico.
Quindi che la si manifesti in atteggiamenti distruttivi o che la si reprima, la rabbia è dannosa per l’organismo.

Ogni emozione si manifesta nel corpo. Questo ce lo insegnano tutte le antiche tradizioni, dall’antica scienza yogica alla medicina cinese, ma anche la più recente psicosomatica: le emozioni e gli stati d’animo sono collegate all’organismo.

Anche la scienza si è occupata della relazione tra organismo ed emozioni in diverse ricerche scientifiche. Uno studio di alcuni anni fa ha evidenziato che i soggetti irosi hanno maggiore probabilità si sviluppare malattie cardiache e infarti. La rabbia infatti produce nel corpo una serie di effetti neurochimici che aumentano lo stress, che influisce negativamente sul sistema immunitario.

La rabbia non elaborata o repressa innesca oltretutto un “logorio” interiore che costantemente alimenta uno stato emotivo instabile.
Quando si è succubi della rabbia, la mente viene letteralmente “offuscata”– si ricordi il detto: “accecato dalla rabbia” – Ecco, se siamo in preda all’ira non riusciamo più a vedere la realtà, avviene una sorta di cortocircuito.

Oltretutto quando alimentiamo questi stati emotivi negativi, non facciamo altro che attrarre nella realtà persone e situazioni che continuano ad alimentare tale stato (v. legge di attrazione).
Va da se che pensieri ed emozioni positive invece aiutano a creare uno stato interiore armonioso, che ugualmente si rispecchierà in una vita positiva e armoniosa.

Come gestire la rabbia

A volte ci sembra che non possiamo controllare la rabbia, non riusciamo a contenere quell’esplosione emotiva interiore. Ma d’altronde, tenersela dentro, sarebbe addirittura peggiore.

Allora come possiamo riuscire ad elaborarla?

1. Osservazione

La prima cosa da fare è accorgersi. Osserva ciò che nasce dentro di te e riconosci che la rabbia è un’emozione, una risposta emotiva ad una determinata situazione, una conseguenza dei tuoi pensieri inconsci. Da dove nasce la tua rabbia?

Se riesci ad osservare qualcosa dentro di te, puoi constatare che chi osserva non può coincidere con l’oggetto osservato. Detta in altre parole: tu non sei la tua rabbia. La rabbia la puoi osservare, la puoi anche vivere, può anche sembrarti “reale”, ma quella non sei tu.

Non ti identificare con la rabbia.

Osserva anche che non è ne quella persona, ne quella specifica situazione che ti fa arrabbiare. Semplicemente la collera che è dentro di te viene fuori in quel contesto, si liberano delle energie dentro di te che no riesci a controllare.

Limitati solo ad osservare ciò che succede, senza fare nessuna azione d’impulso.

2. Accettazione

Il secondo aspetto, molto importante, riguarda la capacità di accogliere e accettare ciò che è, così com’è.
Non tentare di scacciare la rabbia, accetta il fatto che c’è. Sentila.
E’ evidente che qualsiasi emozione negativa non è bene accetta, ma potremmo riflettere sulla sua utilità. Se la rabbia stesse lì per farci osservare alcuni aspetti interiori che dobbiamo trasformare?

Se riusciamo ad orientare lo sguardo dentro, invece che proiettare sempre le cose all’esterno, potremmo domandarci: perché la cosa che mi ha detto Tizio mi ha fatto arrabbiare? Quali “nervi scoperti” ha toccato, che mi è esplosa questa emozione? Qual è il messaggio?

Che cosa devo imparare?
Ad accogliere ciò che è (anche perchè l’hai creato tu).

Riuscire ad accettare le cose per quello che sono è frutto di una visione di perfezione, poiché si è compreso che esistono leggi perfette che sottendono il Tutto. Allora si può accettare ciò che è creato!

“Dammi la forza di cambiare ciò che posso cambiare e di accettare ciò che non posso cambiare e soprattutto permettimi sempre di capire la differenza tra le due cose.” – Preghiera degli Indiani d’America

3. Sfogo ed elaborazione

La rabbia è l’unica emozione cinestetica, ciò significa che deve essere comunque espressa con un’azione. Prendere a pugni un cuscino o fare una corsa, ad esempio, può essere un modo per sfogare l’eccesso di adrenalina che hai in circolo nel corpo.

Successivamente, però, dovresti comprendere perchè nasce la rabbia in te (soprattutto se è qualcosa che accade spesso) e come puoi gestirla.

L’elaborazione di un’emozione implica una scelta consapevole e conscia. Può succedere solo in uno stato di centratura ed equilibrio interiore che devi cercare di ritrovare.

Inizialmente sarà necessario uno sforzo volitivo. Il libero arbitrio legato alla forza di volontà, infatti, ci permette di attuare scelte consapevoli e di gestire la mente dal piano interiore dell’Anima.
Possiamo decidere e scegliere consapevolmente di non cedere alla rabbia cosicché i nostri pensieri e le nostre azioni non ne siano più contaminati.
Questo ci permetterà di non essere succubi dalle emozioni e vivremo in uno stato interiore dove non esiste più qualcosa di esterno che possa avere il controllo su di noi.

Magari all’inizio non sarà sempre così, ma portare attenzione e fare uno sforzo consapevole verso questa direzione, attuerà una trasformazione interiore graduale.
Dobbiamo essere consapevoli che la scelta è sempre la nostra e che la realtà rispecchia ciò che siamo e le azioni che abbiamo fatto (v. legge del Karma).

Per lavorare sulle emozioni, oltre al lavoro interiore, possiamo contare sulla psicologia ma anche su discipline e pratiche olistiche che possono aiutarci a sciogliere le cause alla radice di squilibri emozionali e a riportare armonia tra corpo, mente e Spirito. Per citarne alcune:

• Meditazione (per l’indagine interiore)
• Reiki (per l’armonizzazione energetica)
• Theta Healing (per scoprire schemi e convinzioni limitanti)
• Fiori di Bach (per lavorare sulle cause profonde in modo sottile)
• Dermoriflessologia (per armonizzare le emozioni e gli organi)
• Yoga (per riportare armonia tra mente e Spirito)

Quando qualcuno vi fa arrabbiare è come se vi avessero scagliato una freccia nel cuore.
Ma non vi ha colpito e giace a terra ai vostri piedi.
Allora voi la raccogliete e vi colpite da soli ripetutamente.
Questo è ciò che accade con la rabbia.
Qualunque cosa nella vita può essere causa di lite, ma la scelta di arrabbiarti o meno è solo nostra.

Lama Rinpoche

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