I 5 (+2) tibetani: gli esercizi per riattivare la tua energia

7 tibetani
7 tibetani

I 5 riti tibetani (che originariamente erano 7) sono semplici ma potenti esercizi che puoi fare ogni mattina per rimettere in moto la tua energia. Una semplice pratica dai grandi benefici, un elisir di lunga vita!

I 5 esercizi tibetani

I 5 riti tibetani sono una pratica che nasce dall’antica scienza dello yoga dalla quali i maestri tibetani hanno ripreso alcune posizioni. Questo rituale permette di riattivare il flusso dell’energia nel corpo attraverso cinque esercizi in sequenza che, come da tradizione, vengono ripetuti per un massimo di ventuno volte.

I 5 tibetani sono un elisir di giovinezza e di lunga vita, ma anche se l’effetto e il beneficio lo percepisci dalla prima volta, è bene praticare gli esercizi per qualche settimana in modo costante, aumentando gradualmente la sequenza di ogni esercizio. Sono esercizi semplici che puoi imparare a fare autonomamente iniziando con sequenze minori, in base al tuo sentire.

Il filo conduttore è la respirazione, infatti gli esercizi sono costituiti da due posizioni, tra le quali si alterna l’inspirazione e l’espirazione. Questi movimenti vanno ad agire su tutti i muscoli e le articolazioni del corpo e si percepisce da subito un senso di rinvigorimento e benessere.

La pratica dei 5 tibetani mette in moto l’energia in tutti i sette chakra (i centri energetici del nostro corpo), armonizza l’energia vitale e ossigena tutti gli organi. I movimenti stimolano il metabolismo, favorendo la depurazione dalle tossine e il riequilibrio dei centri energetici e psichici.

Le posizioni dei 5 tibetani

Vediamo come si praticano gli esercizi. Guarda le illustrazioni delle posizioni dei 5 esercizi di base e un video dove puoi vedere come svolgerli in modo corretto.

Alcuni consigli:

  • E’ preferibile praticare i 5 tibetani la mattina, meglio se a stomaco vuoto.
  • Non partire con la sequenza di 21 ripetizioni se non sei allenato, inizia con ciò che è giusto per te e aumenta gradualmente.
  • Man mano che pratichi concentrati sempre di più sui movimenti e coordinati con il respiro.
  • Sii presente e cerca di percepire l’energia degli esercizi ogni volta che ne termini uno con una adeguata pausa.
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Prova a fare gli esercizi dei primi cinque tibetani, non ti serviranno più di 15/20 minuti, ma scoprirai una pratica molto efficace per il tuo benessere.


I 2 tibetani in più

In realtà però i riti tibetani originariamente erano 7, ma nei vari passaggi questi ultimi due fondamentali esercizi non sono sempre stati trasmessi.

Il sesto tibetano è chiamato “il respiro del fuoco”, un particolare esercizio che permette di “massaggiare” gli organi interni, comune anche alla pratica dello Yoga (Uddiyana Bandha). Questo esercizio consiste nello svuotare completamente l’addome dall’aria e roteare i muscoli addominali per ossigenare e rivitalizzare gli organi interni.
E’ l’esercizio che più di tutti aiuta nel rallentare l’invecchiamento mantenendo giovani i tessuti e gli organi.

Questo esercizio richiede un pò di attenzione e necessità di sufficiente pratica per essere eseguito al meglio, ma è davvero un potente toccasana.
Ti allego un’immagine dimostrativa e un link ad un video dove puoi vedere svolgere questo esercizio.
Video sesto tibetano (vai al minuto 30 circa)

Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha – Il respiro del fuoco

Il settimo tibetano è una meditazione. Per approfondire l’argomento ti invito a leggere questo articolo dove ti parlo di consigli e tecniche di meditazione. E’ una buona pratica che ti consiglio di fare tutti i giorni, vedrai i benefici sia sul piano psico-fisico, ma soprattutto troverai nella meditazione uno modo semplice per raggiungere la pace interiore.

Se non hai mai meditato, potresti iniziare con una meditazione semplice che puoi fare a casa e gradualmente acquisisci consapevolezza. Se ne hai l’opportunità, potresti frequentare un corso, un centro olistico o un maestro che ti guida nel percorso (scelta consigliata).

Pratica tutta la sequenza completa dei 7 riti tibetani per trarre il massimo da questi fantastici esercizi di ricarica energetica e, se vuoi, condividi la tua esperienza nei commenti.

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La Scuola di Formazione dei 7 riti tibetani

Per trovare un professionista qualificato all’insegnamento dei 7 tibetani più vicino a te o se vuoi tu stesso diventare un insegnate certificato, visita il sito della Scuola di Formazione Internazionale dei Riti Tibetani fondata dalla maestra Silvia Salvarani.

www.setterititibetani.it

Risorse utili

Ho preparato una selezione di libri che ti consiglio, mi sono stati utili e spero possano esserlo anche per te.

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